3ヶ月ダイエット〜必ずお腹を引っ込めてみせる

まずはダイエット10日間続きました
鏡で見る限りまだはっきりした成果は出ていませんが
体重は10日で1kgだけ減少、72.0kg→71.1kgでした

最初の1ヶ月間は本格的に痩せるための体作りなので
基本の週2回のトレーニング、週3回カレーライス、週5回ストレッチを続けていきます
トレーニングにかかる時間は10分
ストレッチは5分程なので続けられています

トレーニングは今のところ膝にクッションを挟んだ腹筋10回×3セットだけです
長い時間をかければいいのではなく
短時間に強い力を加えてあげれば筋肉作りはできます

まずは筋肉を作って代謝を上げることが優先なので
しばらくはコレを続けて腹筋の筋力をアップさせます

ストレッチは前屈時に腰のあたりの筋を伸ばすよう心がけてください
腰周りからお腹周りにかけての脂肪は見た目にもよくないので
腰からお腹まわりの代謝を上げることを目的にしています

ダイエット6日目です
ダイエットメニュー自体は変わっていませんが
追加でヒールアップを実施しています

階段などの段差のあるところで
つま先で背伸びをして元に戻す動作を繰り返します。

回数は10回。ゆっくり繰り返します。

これはヒラメ筋を引き締めて
きれいな形のふくらはぎをつくります。
でも筋肉質になってしまわない程度ということで10回です。
脚引き締めダイエット法といったところでしょうか。

これから脚の露出が増える季節になりますが
ヒールアップで美しい脚を作っていきます。

私はこのトレーニングで過去に効果がありました。
それでも個人差があると思いますので、
1ヶ月間続けても効果が表れなかったり
過去にやってみて効果がなかった人は
エステや美脚術などを実施するのがいいと思います

今回はある程度動いてダイエットをしていますが
できれば効率的に引き締めたいもの

そこで家庭にあるもので下っ腹を効率的に引き締める方法を紹介します。

�@ クッションまたは座布団を用意する。
�A クッションまたは座布団を膝で挟む。
�B �Aの状態で腹筋をはじめる。
�C 回数は10回程度で息を吐きながらゆっくり行う。

クッションを膝で挟むことによって下っ腹に力が入りやすくなるので
引っ込めるのが大変な下っ腹に効果的。
筋肉を使うことを意識して行います。

力がない方は完全に起き上がらなくても構いません。
完全に起き上がらなくても下っ腹に力が加わるので効果はあります。

前回夏に向けたダイエットで成功したときは、
この方法で下っ腹の引き締めに成功しているので
今回も実行しています。

腹筋だけは慣れてきたら毎日行うのもいいでしょう。

昨日からダイエット開始。
下記の3原則を3ヶ月間守ることにします。

1.週2回のトレーニングで筋力をつける。

2.週3回カレーライスを食べる。

3.週5回ストレッチをする。

これには全て意味があります。

ダンベルなどを使ったトレーニングで筋肉をつけることで、
筋肉自体の代謝レベルを常に上げておけるようにします。
代謝レベルが高いと脂肪が燃焼するまでの時間も短くなりますし。
このとき腹式呼吸を意識します。
例えばダンベルでは腹式呼吸で大きく息を吸った後に、
ゆっくり息を吐き出しながらダンベルを持ち上げて下ろします。
息を吐き出すことと動作が同じタイミングであることがポイントです。

カレーライスは代謝アップと集中力アップを目的にしています。
代謝アップはもちろんダイエットと直接関係していますが、
集中力をアップさせることでダイエットの継続を狙っています。

ストレッチはいわゆるダイエットストレッチと呼ばれるものを取り入れます。
Webサイト等で上位検索されるような一般的なダイエットストレッチ方法を取り入れていきます。

基本的にトレーニング実施日にはブログを更新していきます。